Der Snack Nr. 1 bei Aldi für besseren Blutdruck

Aug 31, 2023

Schauen Sie sich diesen selbstgemachten, blutdrucksenkenden Snack in den Regalen der Aldi-Filialen an.

Gaby McPherson ist eine registrierte Ernährungsberaterin aus dem Mittleren Westen, die sich auf Gemeinschaftsernährung spezialisiert hat. Ihre Leidenschaft besteht darin, andere auf einfache, praktische Weise zu einer gesunden Ernährung zu ermutigen, die für die ganze Familie realistisch ist. Gaby liebt es, ihr Kleinkind beim Kochen und Backen zu Hause einzubeziehen und so Unordnung und Erinnerungen gleichermaßen zu schaffen.

Maria Laura ist EatingWells leitende Ernährungs- und Nachrichtenredakteurin. Als Teil des Ernährungsteams bearbeitet und ordnet sie ernährungsbezogene Inhalte zu und erstellt Ernährungsbewertungen für Artikel. Maria Laura ist ausgebildete Ernährungsberaterin, Mandelbutter-Liebhaberin und Lebensmittel-Enthusiastin mit über sieben Jahren Erfahrung in der Ernährungsberatung.

Menschen mit hohem Blutdruck rennen möglicherweise am Snack-Gang vorbei, um übermäßig salzige Snack-Brezeln, Nüsse und Chips zu vermeiden. Nach Angaben der American Heart Association leidet etwa die Hälfte der Erwachsenen in den USA an hohem Blutdruck, der Schlaganfall und Herzerkrankungen verursachen kann. Sie können das Risiko für diese Erkrankungen jedoch verringern, indem Sie die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen, z. B. regelmäßig Sport treiben, verschriebene Medikamente einnehmen und herzgesunde Mahlzeiten und Snacks zubereiten.

Beliebte Geschäfte wie Aldi bieten jede Menge Snacks an, auch wenn die richtige Auswahl nicht so eindeutig ist. Wenn Sie laut den Centers for Disease Control and Prevention zu den 119 Millionen Amerikanern mit hohem Blutdruck gehören, wissen Sie, dass es bei Aldi leckere, nahrhafte und sättigende Zwischenmahlzeiten gibt, die Ihre Gesundheitsziele unterstützen können. Hier finden Sie einige Tipps zur Auswahl herzgesunder Snacks und den besten blutdruckfreundlichen Snack, den Sie auf Ihrer Einkaufsliste für Ihren nächsten Aldi-Trip notieren können.

Nach Angaben der AHA entdeckten Forscher Anfang der 1990er Jahre, dass die Diät „Dietary Guidelines to Stop Hypertension“ den systolischen Blutdruck erfolgreich senkte. Die Lebensmittelliste der DASH-Diät umfasst Gemüse, Obst, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüsse. Studien haben gezeigt, dass die herzunterstützende Diät erfolgreich dabei hilft, das Gewicht zu kontrollieren, Typ-2-Diabetes zu kontrollieren und die Herzinsuffizienzrate zu senken, so eine systemische Überprüfung aus dem Jahr 2020, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurde.

Essen nach der DASH-Art fördert weniger Natrium, gesättigte Fette und zugesetzten Zucker und erhöht gleichzeitig die Menge an herzunterstützenden Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium. Laut StatPearls verbessert dieses Mineraltrio die Funktion der Blutgefäße, indem es das glatte Muskelgewebe entspannt, aus dem die Blutgefäßauskleidung besteht. Andere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und Proteine ​​sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung für die DASH-Diät und die allgemeine Gesundheit. Die AHA empfiehlt, die Natriumaufnahme bei Menschen mit hohem Blutdruck auf 1.500 Milligramm pro Tag zu begrenzen und erwähnt, dass ein Tageslimit von 1.000 Milligramm sogar noch besser für die Herzgesundheit und den Blutdruck sein kann. Die Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme beginnt mit der Auswahl natriumarmer Snacks mit erheblichen Mengen an Mineralien. Und unser Snack-Pick ist genau das Richtige.

Da Sie nun über die nötigen Einkaufsfähigkeiten verfügen, um in jedem Lebensmittelgeschäft einen DASH-zugelassenen Snack zu finden, sind Sie auf dem besten Weg, einen Snack zu sich zu nehmen, der Ihrem Blutdruck zugute kommt. Während Aldi garantiert praktisch jeden Snackvorrat auf Lager hat, bietet ein Artikel Knusprigkeit, natürliche Süße und reichlich Nährstoffe mit unverzichtbaren Vitaminen und Mineralstoffen. Randbemerkung: Es ist einer meiner Favoriten!

Die gefriergetrockneten Erdbeeren von Aldi Simply Nature sind in diesem Geschäft aufgrund ihrer vielen Vorteile, einschließlich ihres geringen Kalorien- und Fettgehalts, der Snack Nr. 1 gegen Blutdruck.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2019, die in Food and Function veröffentlicht wurde, ergab, dass die Nahrungsergänzung mit Erdbeeren in jeglicher Form, einschließlich frischer oder gefriergetrockneter Erdbeeren, den diastolischen Blutdruck und andere herzgesundheitsrelevante Maßnahmen wie den LDL-Cholesterinspiegel verbesserte. Allerdings wären weitere Untersuchungen hilfreich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Das macht diese Leckerbissen zu unserer ersten Wahl für Ihren Blutdruck.

Amerikaner essen viel mehr Natrium, als sie brauchen, was das Risiko von Blutdruckproblemen erhöht. Überschüssiges Natrium in Ihrem Blutkreislauf zieht Wasser in Ihre Blutgefäße und erhöht so das Blutflussvolumen, so die AHA. Ihr Arzt rät Ihnen möglicherweise zu einer natriumarmen Diät. Um den Natriumgehalt in Ihrem Leben bestmöglich zu begrenzen, ist es hilfreich, Snacks zu wählen, die von Natur aus wenig bis gar kein Natrium enthalten, da viele gängige Lebensmittel einen hohen Natriumgehalt haben (denken Sie an Feinkostfleisch und Fast-Food-Pizza). . Die gefriergetrockneten Erdbeeren von Aldi Simply Nature sind völlig natriumfrei und ermöglichen ein intelligenteres Naschen, das Ihr Herz schützen kann.

Richtige Snacks sollen helfen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, und genau das tun diese gefriergetrockneten Häppchen dank ihres Ballaststoffgehalts. Eine Portion Beeren liefert 6 Gramm Ballaststoffe und 21 % Ihres Tagesbedarfs an Ballaststoffen und sorgt so für ein Sättigungsgefühl. Eine in BMC Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2022 legt nahe, dass ballaststoffreiche Lebensmittel andere Nährstoffe enthalten, die in Stickstoffmonoxid zerfallen, eine Verbindung, die dafür bekannt ist, die Blutgefäße zu erweitern und so für eine bessere Durchblutung zu sorgen.

Sie werden überrascht sein, dass dieser Snack erhebliche Mengen an Kalium enthält – 460 Milligramm oder 10 % Ihres Tagesbedarfs. Das ist mehr Kalium als eine mittelgroße Banane! Eine ausreichende Kaliumzufuhr in Ihrer Ernährung kann laut AHA die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck verringern. Eine große Studie aus dem Jahr 2022, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass ein höherer Kaliumspiegel im Urin mit einem um 18 % geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.

Zupacken und los? Kein Problem. Gefriergetrocknete Erdbeeren lassen sich leicht zur Arbeit, zur Schule, zum Picknick oder auf Reisen mitnehmen. Gefriergetrocknete Produkte werden oft als „Astronautennahrung“ angepriesen und sind ein leichter, verpackbarer Snack mit langer Haltbarkeit, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie bald verderben.

Ein schnelles Aufreißen des Beutels ist alles, was Sie von diesem Snack trennt.

Laut einer in Antioxidants veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2022 besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und oxidativem Stress, einem Zustand, der auftritt, wenn das Verhältnis von Antioxidantien zu Oxidationsmitteln unausgewogen ist. Oxidativer Stress kann Ihre Herzgesundheit durch Entzündungen und Krankheiten beeinträchtigen. Frühere Studien, darunter eine Studie aus dem Jahr 2010 im International Journal of Food Sciences and Nutrition, besagen, dass gefriergetrocknete Erdbeeren reich an Antioxidantien sind, die dabei helfen können, oxidativem Stress und Entzündungen vorzubeugen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2021, die in „Antioxidants“ veröffentlicht wurde, ergab, dass die mehrwöchige Gabe von gefriergetrocknetem Erdbeerpulver zu einem Anstieg des Antioxidantienspiegels und einem Rückgang der Entzündungsmarker führte, was möglicherweise die Risiken für die Herzgesundheit verbesserte.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sind Sie möglicherweise auf der Suche nach einem sättigenden Snack, der nahrhaft und aromatisch ist und Ihre Knöchel nicht anschwellen lässt oder Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen lässt. Sie können sich auf unsere erste Wahl für einen blutdruckfreundlichen Snack verlassen: die gefriergetrockneten Erdbeeren Simply Nature von Aldi. Die Snackbeeren sind kalorien- und fettarm, ohne auch nur einen Hauch von Natrium. Darüber hinaus liefern sie Ballaststoffe, Kalium, Antioxidantien und sind praktisch. Auch wenn kein einzelnes Lebensmittel Ihren Blutdruck senken kann, ist es hilfreich, die richtigen Snacks zu Ihrer Ernährung auszuwählen.