Dieses '5

Aug 16, 2023

Fitness

KANAL

am Turn gebraten, dann ein Cocktail am 19. Loch, mehr Power für Sie. Sie genießen Golf, wie auch immer Sie das Spiel genießen möchten. Solange Sie spielen (und schnell spielen), unterstützen wir es.

Aber wenn Sie es ernst meinen, spielt es eine große Rolle, was Sie Ihrem Körper zuführen. Rory McIlroy hat hier darüber gesprochen. Die falsche Ernährung kann Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen. Es kann Ihren Fokus ruinieren. Es kann zu trägen Schwankungen kommen. Und natürlich schlechte Noten deswegen.

Aber Golftrainer Jamie Greaves (dem Sie hier auf Twitter folgen können) hat einen praktischen und hilfreichen Ratschlag, um diese Fallstricke zu vermeiden, den er den „5-10-15“-Plan nennt. Dabei handelt es sich um eine Art Ernährungsstrategie auf dem Platz, die Ihnen dabei helfen soll, die etwa 700 Kalorien, die Golfer während einer Golfrunde verbrennen, wieder aufzufüllen.

Sie können Greaves‘ Tweet über den Plan unten sehen, aber die Idee ist ziemlich einfach: Er heißt 5-10-15, weil er daran erinnert, dass Golfer vor ihrer Runde und dann am fünften, 10. und 15. Loch etwas essen sollten. Mehr, kleinere Mahlzeiten sorgen für eine gleichmäßige Energiezufuhr während der Runde. Natürlich sollten Sie auch durchgehend Wasser trinken.

Sie möchten etwas, das Ihnen nachhaltige Energie gibt, die Sie langsam verbrennen können. Dinge wie Eier, Obst und gesunde Fette.

Wenn Sie das fünfte Loch erreichen, verspüren Sie vielleicht keinen übermäßigen Hunger, aber das ist der Punkt. Wenn Sie mit dem Essen warten, bis Sie hungrig sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie etwas Ungesundes zu sich nehmen. Betrachten Sie diesen Snack als kleine Ergänzung. Etwas, das Sie an die Wende bringt. Nüsse, Müsli usw.

Nach der Hälfte Ihrer Runde möchten Sie etwas, das eher einer Mahlzeit ähnelt. Allerdings ist es keine große Mahlzeit, bei der man sich satt fühlt. Ein Wrap, ein Sandwich oder eine Hühnchen-Salat-in-einer-Tasse-Situation geben Ihnen die Energie, die Sie für eine starke Back Nine brauchen.

Wahrscheinlich werden Sie am 15. Loch ziemlich hungrig. Obst ist ideal, aber Sie könnten hier auch etwas kohlenhydratreicheres (oder sogar zuckerhaltigeres) essen. Sie suchen wirklich nach etwas, das Ihnen beim Überqueren der Ziellinie den letzten Energieschub verleiht.

Hier ist der vollständige Tweet (und die Erklärung) von Greaves: